no cardio

Dziś mam dzień z cyklu "Dokąd zmierzam???" Zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze i widzę na nich od dwóch miesięcy absolutny brak zmian - nawet kosmetycznych. :-{ Mam już sporą obsesję i teraz widzę, że zastanawianie się co mogę jeszcze zrobić pożera mi większą część dnia i nocy. :-( No ale cóż. Mimo wszystko trzymam dietę, bo cóż robić. A Trening: [...]

Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego;-) musiałem trafić z bilansem i widzę że przy 3,3 w DT i 2,8-3,0 w DNT jestem na 0. kabo ta masa to chyba u mnie iluzja [...]

[...] motocyklem. podobnie ma się z bieganiem - każdy krok to ściskanie kręgosłupa i podrażnianie tej pie!@#! przepukliny. orbitrek jest ok ale najlepsze jest pływanie jako forma cardio i to odwróconą żabka. Giaur koleś na serio dysponuje fajnym podejściem no i praktyką. Dzięki za namiary jeszcze raz. Dzisiaj poszukam w necie karimaty dla trochę [...]

[...] się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby [...]

[...] a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że [...]

[...] Piątek rano jeszcze było git, jednak od południa już niezbyt.. Dlatego do poniedziałku na próżno coś liczyć i/lub wstawiać ;-) Czemu chcesz robić tyle aerobów/cardio na masie? Wiem, wiem Sebastianie, głupio wypaliłem, najlepszym rozwiązaniem, po przemyśleniach, będą interwały w dni nietreningowe, czas trwania 25 minut, pewnie [...]

[...] 2.Suwnica nogi złączone - 100 kg 4x12 3.Wyprosty - 55 kg 3x12 4.Odwodzenie nóg na maszynie - 55 kg 4x12 5.Wykopy na maszynie - 40 kg 4x10 Po treningu wskoczyłem na 32 min cardio + po personalnych zrobiłem sobie jeszcze 28 min :-P Kanapka z żabki grillowana + 2 mens protein Kanapka z żabki grillowana + 2 mens protein Warzywa na patelnię 450g z [...]

Znowu aktywnie od rana. Czwarty trening z rzędu i już trochę czuć zmęczenie, aczkolwiek jutro i tak pewnie wleci trening push bo o 18:00 mam umówiony trening z nową osobą na personalne (choć pewnie tylko kilka bo to młoda dziewczyna) ale zawsze to powód by ruszyć dupę na siłkę - bo to jest najtrudniejsze %-) Ogólnie siłownia na której robię jest [...]

Dziś zalatany + prywatne sprawy do ogarnięcia. Jeszcze dziś po personalnym akurat był mój podopieczny na siłce to zrobiłem z nim bary i triceps. Dawno tak mocno nie trenowałem %-) No i zadowolony z chłopa bo 10 tydzień masy, a on nadal ma poseparowane nogi i żyły na brzuchu na ponad 600g węgla mimo, że ma tendencje do łapania boków jak ja :-D [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 No w końcu trening. Wkurzyłem się, że cała siłownia zawalona, ale mimo długich przerw itp. bardzo spoko. Pomimo, że pierwszy tydzień mam mieć delikatny na małej objętości i intensywności to pompa okrutna. Nie sądziłem, że ten hormon aż tak pompuje, a zwłaszcza, że od 2 tyg nie wbilem nic innego %-) Cardio 30 min zrobione rano [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 5 Kolejny tydzień. W sumie jak każdy poniedziałek. Rano perso, cardio na czczo, drzemka, zakupy, perso, perso, trening, raporty. Ogólnie jakiś chodzę taki jakby na resztkach baterii i nie mogę się doczekać wylotu na Teneryfę i tego słońca i ponad 20 stopni %-) Trening mało udany bo za mały odstęp zrobiłem między treningami PUSH i [...]

Kurła, ciężko znaleźć czas na wpisy %-) Jak już mam to zazwyczaj chce się położyć przed filmem z wypożyczalni na YouTube %-) No wczoraj dieta spoko, cardio spoko, nabicie spoko, ale przy martwym 220 kg, które de facto by poszło lekko na 5 powtórzeń coś mnie rwało tam gdzie tylny akton barku. Potem poszedłem zrobić biceps i nagle tam gdzie przed [...]

Dziś DNT więc nie ma co pisać. 2 personalne. Rano cardio na czczo. Nie lubię DNT. Jak wiem, ze w danym dniu nie czeka mnie trening na który się nastawiam cały dzień to mam napad przeróżnych myśli - dół itp choć panuje nad tym znacznie lepiej niż dotychczas No ale teraz 3 dni pod rząd więc spoko %-) [...]

Jakiś nagle głodny chodzę %-) Najpierw zrobiłem personalny, a po nim cardio na czczo oraz rozciąganie bo jest dramat. No i do tego 5 serii Vacumm, choć to idzie opornie. Potem kolejne perso i nowy trening nóg. Ciężko było dać z siebie maxa jak zwykle bo kolano się odzywało, ale i tak przez chwile było mi słabo i apetyt do teraz słaby. Jutro [...]

A póki co napiszę co u mnie :-D Kurde, ciężko się zebrać wieczorami by coś napisać po całych dniach personalnych. Wszystko na tip top na 100% Redukcja idzie fajnie i całkiem szybko jak na mnie. Waga 93 kg około. Dziś 94 kg, ale to klasyk po treningu nóg. Póki co jedyna zmiana jaka poszła to trochę więcej fragmentu. Tak to ciągle: 250B 400W 50T [...]

Trenuje 5x w tygodniu Plecy + dwugłowe Klata + barki (bok) + łapy Off Nogi Pull Push Cardio 35 min dziennie i 10 tyś kroków dziennie No trening jest fajny. Taki w sam raz na chwile obecną patrząc, że jedyny typowy „anabolik” to GH i 500 testa Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-06-03 14:43:32

Sobota była pod znakiem całkowitego off. Staram się robić jeden taki dzień totalnie wolny od roboty i treningu. Same plusy. Następnego dnia nadrabiam cardio i kroki i idzie jak trzeba. Ogólnie wszystko na tip top i jak wydawało mi się, ze jakiś lekki zastój tak jednak waga dziś pokazała 0,6 kg mniej względem ostatnich 6 dni Jutro raport i zobaczę [...]

No tak tylko z ciekawości sie zapytałem. Wiem ze nie robi to w obecnej sytuacji różnicy. Co robić z tymi aerobami bo obecnie robiłem trening tak: Poniedziałek - plecy + 30min cardio, wtorek - triceps biceps + 30cardio, czwartek - klatka i barki + 30minut cardio i w piątek nogi i brzuch + 30minut cardio. Od jakiegos czasu to cardio nawet 40 minut [...]

[...] pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Na pewno postaram się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik dietetyczny tutaj to [...]